Julstress eller julvila

Hej! Inför julfirande kan det bli en alltför stor kraftansträngning som leder till att avkoppling och njutning uteblir. Vilka måsten är viktiga, vilka är det inte?
Lästips: Ta av dig jultvångströjan av Olof Röhlander (pdf)

Fler blogginlägg med jultema hittar du här:
http://feelrichtoday.blogspot.se/search/label/jul
Juliga hälsningar
Fredrik

Ta tag i en minut

Hej! En minut kan innebära mycket:

Arbetsmyra

Hej! Jag läste nyss en intressant artikel som handlar om jobb och vila från det. En reflektion är varför så många jobbar så mycket, ibland mer än vad man behöver. Hur mycket av självkänslan handlar om prestation? Jag vet att jag ibland arbetar lite för mycket, även med sådant som jag inte får lön för och funderar en del om det. Varför? När är det tillräckligt och vad vill man få ut av livet? Jobbar man mindre räcker jobben till fler? Vad säger du?

Lästips: www.nytimes.com/2013/02/10/opinion/sunday/relax-youll-be-more-productive.html
Jag tycker det även finns en hel del intressant i kommentarerna till den länkade artikeln.

Berätta för Nordiska museet om ditt fredagsmys

Hej! Dagens fredagsmys är något du kan dela med dig av till Nordiska museet om du vill. "Nordiska museet vill med denna insamling veta mer om hur vi i Sverige firar helg och förstå mer av när och hur arbetsveckan övergår till helg och ledighet. Dokumentationen sker i samarbete med Avdelningen för etnologi, Stockholms universitet."
Källa och möjlighet att berätta om ditt fredagsmys:
www.nordiskamuseet.se/sendSvarFredagsmys.asp

Fler blogginlägg om fredagsmys:
http://feelrichtoday.blogspot.se/search/label/fredagsmys
Myshälsningar
Fredrik

Hälsosamma tio minuter

Hej! Tio minuter kan vara en viktig hälsoinvestering:

Gör ingenting i två minuter

Hej! En fundering jag har är när mycket sker samtidigt, en splittring och motsats till att fokusera på lite i taget. Här har du möjlighet att testa att bara lyssna och se i två minuter, om du rör datorns tangentbord eller mus får du börja om: www.donothingfor2minutes.com.

Att kunna göra mycket samtidigt kan vara bra men vad händer om det sker för ofta? Vi har flera växlar men att ha för högt varvtal under lång tid kan leda till en utbränd kropp. Vad säger du?

På väg till och från

Hej! Nu när jag skriver detta är jag på väg till att leda en studiecirkel som handlar om datoranvändning. Denna dag valde jag samma färdsätt som förra veckan som var att åka buss och tåg istället för bil. Att ha tillgång till bil tycker jag är underbart men det kan också vara skönt att kunna välja annat sätt att färdas på för lite omväxling. Jag spar tid genom att ta bilen men då är körandet i fokus under färden. Nu när jag inte tar bilen kan färden innebära en skön vilostund som jag kan använda till arbete om jag vill. Eller skriva som jag gör nu, läsa en bok, fika med kaffe i termos och något gott till samtidigt som jag betraktar det vackra som ses från fönstret.

Att spara tid, till exempel genom att köra bil, kan vara väldigt viktigt men vart tar tidsvinsten vägen och vad används den till? Kanske är det bra att ändra vanor just för att kunna se fördelar och nackdelar med dem, uppskatta de val som görs och vad de innebär? Idag har vi mycket som påstås spara tid, både när det gäller färdmedel, tekniska prylar och system men har vi fått mer tid att styra över och varför upplever många så mycket stress i vardagen? Och alla dessa tekniska innovationer som ska kunna göra oss mer mobila och spara tid borde väl kunna leda till större förutsättningar att låta bilen stå? Finns det fler sätt att inreda bussar och tåg än det traditionella för att erbjuda njutningsmöjligheter under färden? Vad säger du?

Tid för omvägar

Hej! Det var ett tag sen förra inlägget och jag har insett att jag åtagit mig för mycket att göra sista tiden. Men nu backar jag lite grann och då ska det finns mer utrymme för sådant som jag gillar som att skriva i denna blogg och i en ny som heter Studiecirkelblogg: Dator, media och webb. En fundering är vad som är lagom när det gäller arbete. Det grundläggande måste det finnas plats till: flera timmars sömn per natt, hälsosam mat, att kunna umgås med familj och vänner, motion och utomhusvistelser.

Ett arbetsschema för att avgränsa så att arbete inte är ständigt pågående i medvetandet är nog viktigt men än viktigare är kanske att göra ett schema där det står fritid och vila? Och vid sängdags är det skönt om tankarna inte går till allt som måste göras nästa dag. Ju mer arbete desto mer avbrott från arbete kan behövas men det funkar ju inte, att båda delarna utökas är en omöjlighet eftersom dygnets 24 timmar inte kan bli fler. Att ha tid att kunna gå en lika njutningsfylld omväg som jag gjorde igår till en mataffär borde det finns möjlighet till varje dag, att kunna välja en väg till och från just för vad den kan innebära.

Gubbängsfältet 2010-09-01

Varför har många så mycket att göra trots alla tidsbesparande hjälpmedel? Är det för mycket fokusering av att bedöma och framhäva prestationer istället för individen? Bestäms identiteten och personens värde av det arbetsrelaterade som görs? Kanske behövs det mer av att tycka om personen och att uppleva sig omtyckt?

Nu är det sängdags, g´natt

För lite sömn, en väckarklocka

Hej! Idag läste jag om sömn i Dagens Nyheter. I artikeln "Var fjärde vuxen lider av problem med sömnen" nämns att var fjärde vuxen svensk lider av sömnbesvär och så många som 750 000 personer fick receptbelagd medicin år 2008 för att motverka det. Det jag undrar är om det är så hälsovård ska gå till med "magiska piller" som är lätta att få på recept? Vad händer om det i framtiden inte behövs lika många läkarbesök och utskrivna recept på grund av att många har en mer hälsosam livsstil som även inkluderar god sömn? Hur skulle det påverka läkemedelsbolag, läkare och vårdcentraler? Arbetar vården för att reducera sin roll och inte vara behövd i lika stor utsträckning? Och betala för den, det får vi göra via skattsedel och avgifter men hur sker det förebyggande arbetet i vårdens regi för att färre ska få sömnbesvär och lidande? Och vårt ifrågasättande? Kanske är det större ansträngningar i det förebyggande arbetet när det gäller service av bilar än människor? Sömnen är en viktigt grund för att kunna njuta av livet och kunna tåla livets påfrestningar bättre! Och att sova, det kan förutom att vara en nödvändighet även innebära en fantastisk njutning.
Länktips: God sömn bäddar för hälsa, Vårdguiden - Stockholms läns landsting

Vad säger du? Varför har så många sömnbesvär och vad signalerar det i vårt samhälle? Vilka förändringar behövs som inte inkluderar receptförskrivande läkare och läkemedelsbolag?
God natt och sov gott!

Förbättrad hälsa som pensionär

Hej! I tisdags kväll träffade jag vännen Timo på det suveräna Palmyra Kebab i Årsta. Förutom gott käk var det mängder av stimulerande snack och en del handlade om temadagen om stressforskning som Timo var på innan vi träffades. Han hade mycket intressant att berätta som handlar om trötthet och stress. Något som jag tycker är tankeväckande är detta resultat: "Studien, som har följt över 14 000 anställda i Frankrike upp till 15 år, visar att många arbetstagare upplever en väsentlig hälsoförbättring när de går i pension." Källa: Trötthet - vår tids vanligaste folkhälsoproblem, Stressforskningsinstitutet/Stockholms universitet
Att det är så kan vara bra men även oroväckande. Det är viktigt att hälsan är i fokus även innan det är dags för pensionering. Och hur det ska gå till är kanske radikala förändringar som att byta arbete och växla från heltid till deltid med lägre inkomster som följd. Hur skapas ett utrymme för förändringar och går det att skapa det själv eller ska någon annan skapa det åt en? Att orka med ett rollatorrace som pensionär är bra men hur är det innan dess?

Efter Palmyras jättetallrik med mat skulle det varit skönt att ha haft en rollator att hänga sig på men jag lyckades ta mig hem utan en sådan.

Jag har jobbat en hel del under veckan, mycket mer än vad jag brukar. Och då känner jag av ett behov att trappa ner ett par timmar i soffan innan jag går och lägger mig. Men jag ville ifrågasätta mina vanor på grund av de tankeprocesser som satte igång efter att ha tagit del av forskningsrönen om stress och trötthet. En halvtimme för nedtrappning fick vara tillräckligt! Min tidsvinst överfördes till utökad tid för sömn. Och jag upplevde det som ett väldigt positivt skifte, det tyckte jag i alla fall att min kropp förmedlade.
Vad säger du om det jag skriver om? Dela gärna med dig av egna erfarenheter och reflektioner. Om du har en stor trötthet i kroppen som inte försvinner av sömn och vila är det ett varningstecken som bör tas på största allvar. Var snäll mot din kropp, du har bara en.
Godnatthälsningar Fredrik

Morgonrockdag

Hej! Igår hade jag en ledig fredag och det blev en sådan dag som jag kallar morgonrockdag. När jag arbetat mycket eller har en hel del att tänka på brukar jag känna ett behov av en sådan dag som brukar bli vid något tillfälle i månaden. Förutom en morgonrock på kroppen och ett par varma strumpor på fötterna brukar den innehålla mycket av att komma ikapp. Några exempel på vad det kan handla om är att gå igenom e-post, pappershögar, städning och telefonsamtal. Men även att se en film på teve, fika mycket och äta något gott. De krav jag ställer på vad dagen ska innehålla är låga och jag gör det som känns rätt för stunden. Och då kan det till och med vara en njutning att städa när det är okej att strunta i det om jag vill.

Om inte kroppen lyssnas till börjar den kanske skrika. Och vad händer om den inte hörs? Om det vill sig riktigt illa kan förseningsavgiften att inte ha lyssnat bli väldigt hög. En kroppslig konkurs kan ta lång tid att hämta sig från.
Vad säger du om det jag skriver om? Vad säger din kropp till dig och vad tror du att den behöver? Berätta gärna om något som du upptäckt via egna eller någon annans erfarenheter.

Fredagsmys!

För några timmar sedan hade vi fredagsmys hemma. Vi var fyra som åt pizza med fläskfilé och bearnaise, drack päroncider med is och såg filmen ”Knowing” med Nicholas Cage. Till efterrätt blev det ett fjuttigt kilo godis, kaffe och den goda finska chokladen Fazer Blå. 

Ett par timmar innan fredagsmyset körde jag äldste sonens bil till Upplands Väsby för att möta honom där för vidare färd hem. Under bilfärden nämnde Daniel att han och kompisarna i lumpen ibland sjunger ”Snart är det fredagsmys” när veckan börjar närma sig sitt slut. En fundering är just vad en sådan positiv ramsa som spelas i teve och radioreklamen innebär? Min reflektion är en längtan och mycket glädje som varit och kommer vid sådana stunder. Kanske behöver de öka i antal med en mysstund varje dag där det ena tillfället inte behöver vara det andra likt? Och det kraftfulla beslutet att det ska bli en mysstund! En form av belöning för de stunder som inte upplevs som en njutning, något som kan underlätta ett hårt arbete för stunden. Om det går att boka ett pass i tvättstugan eller göra ett arbetsschema borde det väl också gå att göra ett veckonjutningsschema? Och det skulle väl vara väldigt roligt att planera?

Hur är ditt mys och när myser du? När du tänker på de mysstunder som varit, när de är och de som kommer, vad händer med dig då?

Att se och lyssna på sig själv och andra

Hej! Den förra veckan nämnde några vänner vid skilda tillfällen att jag såg trött ut. Jag tackade för deras uppmärksamhet trots att jag inte upplevde någon trötthet, snarare var det att tiden inte räckte till vad jag ville göra. Men samtidigt fick det mig att fundera om vad vännerna förmedlade, och de hade nog rätt i att jag var trött. Så det blev mycket vila under helgen och att ta tag i en del av det som låg på hög utan att påbörja något nytt. För att njuta gäller det kanske att växla ner och bromsa hårt ibland för att lyssna på signaler som andra ger, att göra färdigt det ofärdiga för att det inte ska finnas mer innan något annat som lockar påbörjas. Att bestämma över tiden är omöjligt, det vi kan göra är att välja vad vi använder den till.

Ett led i att ge mig själv njutning var att använda några av söndagens timmar till en frukost och fika utomhus vid ett av mina favoritställen vid Drevviken. Äldste sonen var i Göteborg för att hälsa på sin mamma och den yngste hade en lååång sovmorgon. Istället för att sitta ensam i den slitna soffan i vardagsrummet med min müsli, vaniljyoghurt, honung, kaffe, tidningen och några av gårdagens hembakta chokladbollar kunde jag lika gärna sitta i en bekväm fällstol och ta del av vår underbara allemansrätt. Och det kändes inte fel att äta frukost och fika ute. Kanske kan man se sig själv som en bil som ska färdas långt som måste underhållas och stå still ibland för att klara besiktningen utan att få anmärkningar eller körförbud. Olja måste fyllas på och bytas ut. När bensinen börjar sina är det dags att tanka så att inte varningslampan tänds.

Vilka varningslampor lyser på din instrumentpanel? Har du släckt några varningslampor och hur gjorde du? Ser du dem eller behöver du hjälp av någon annan att se dem? Behöver du uppmärksamma någon i din omgivning på något? Någon som kanske riskerar en kort- eller långvarig soppatorsk? Till dem jag känner brukar jag förmedla vad jag ser om dem, men det är inte alltid det går fram. Och det kan vara av den enkla anledningen en feltolkning av mig eller att den man bryr sig om inte kan ta emot i just det tillfället.

Hur underhåller du dig själv? Vad tänker du på när du ser fotografierna från i söndags? Har du en favoritvy som startar en turbo inom dig? För mig är det inte en chokladkaka trots att många av mina vänner tror det :). Din knopp och kropp måste hålla i många mil. Underhåll dig själv och njut, det är du värd! Eller som en reklamslogan för dyra skönhetsprodukter uttrycker det: ”You are worth it!”.