För upptagen kan bli till plåga

Hej! För mycket stress är inte bra, trots det verkar det vara vardag för många.
Här är två inspirerande artiklar som jag gillar: www.lifehack.org/articles/work/11-reasons-why-you-should-never-get-full-time-job.html och www.olofrohlander.se/veckans-peptalk-fullt-upp-med-vada/

Prova på till lägre pris

Hej! Förra året fick jag en bok av en av mina två suveräna söner som innehöll massor av restaurangerbjudanden som ät två betala för en. Det ledde till att jag och min särbo hade råd att käka på restaurang en gång i veckan under en period. Nu har samma förlag gjort en bok som handlar om erbjudanden med fokus på ett aktivt och hälsosamt liv. Det verkar som boken riktar sig till sådant som går att göra i Stockholmsområdet. Här finns mer information om boken och hur du gör för att beställa:

Beställ Explore Wellness (Ordinarie 220 kr)



220,00 kr

Peppning via nätet

Hej! Ibland kan det behövas lite peppning om det känns lite segt för tillfället. Att ta del av dessa ljudfiler från coachen Olof Röhlander kan vara en variant: www.buzzsprout.com/7867/
Ha en skön och solig dag med mycket :)!
Fredrik

Rikedom via sociala medier

Hej! Möjligheterna via sociala medier kan leda till ovärderlig rikedom för alla som deltar! :)! Att kommunicera, oavsett om det sker via internet eller inte, är en av våra allra viktigaste grundförutsättningar. I kommunikationen öppnas dörren till oförutsedda och oanade möjligheter.
Vad säger du?

Lästips, forskningsprojektet AGNES: Äldre får rikare liv med internet, Umeå Universitet

Chokladhälsa

Hej! Jag fick nyss ett viktigt artikeltips som bekräftar något jag är övertygad om: Sex goda skäl till att frossa i mörk choklad, Expressen 2013-05-04 :)! Tack Sven Alneng för lästipset!

Här finns lite mer om såglad: feelrichtoday.blogspot.se/search/label/choklad
Nu kan jag inte skriva mer, jag måste återvända till den generösa present jag fick igår. Tre kartonger fantastiska tryfflar som har reducerats till två och en halv kartong idag.
Soliga hälsningar
Fredrik

Livsviktig sida om Stroke

Hej! I livets lotteri drabbas en del av Stroke. Då är det bråttom att få hjälp av omgivningen för att inte försämra möjligheterna till återhämtning. Här finns livsviktig information som kan påverka framtida livsrikedom: www.strokekampanjen.se

Hälsosamma tio minuter

Hej! Tio minuter kan vara en viktig hälsoinvestering:

Naturligt och nyttigt mys

Jordgubbar som torsdagsmys

Hej! Idag tror jag många tänker på fredagsmyset. Igår kväll hade jag mys genom att njuta av en liter jordgubbar till kvällsmat. Så gott och så mycket bra i rika och naturliga bär! Jag funderar på den påverkan om vad som tillhör mys till fika och mat. I reklam framhävs ofta att man är värd det bearbetade och nästan garanterat onyttiga. Och ju mer skräp man äter desto större är risken att man äter än mer. Det onyttiga som jag njuter av ibland ska jag fortsätta att äta men i mindre mängd och inte lika ofta. Vilka program påverkade av reklam styr i sinnet och kan behöva förändras eller avinstalleras? Vilka företag lever på och arbetar för en ohälsosam livsstil? Vad blir kostnaden för en själv och samhället?

Här är ett inlägg jag skrev för ett par år sedan som också handlar om påverkan via reklam:
http://feelrichtoday.blogspot.se/2010/02/att-fa-sjalv-bestamma-om-sin-egen-lycka.html
Ha en skön fredag
Fredrik

Berikande musik

Hej! Musik kan berika livet. Den kan också vara hälsosam och det är något som nämns i  denna artikel: Musik ger bättre hälsa och minskar stressen (2012-04-04), Suntliv.se.

I detta blogginlägg som jag publicerade 2010 finns mer information om musik via nätet:
http://feelrichtoday.blogspot.se/2010/05/spotify-for-alla-som-vill.html
Förutom Spotify nämns fler kostnadsfria musiktjänster.

Sov dig smal

Hej! Det verkar vara fler än jag som vill bli av med några eller flera kilo av kroppsvikten. Ett sätt kan vara att sova mer, speciellt om man sover för lite:
http://forskning.se/pressmeddelanden/pressmeddelanden/somnbristgordinhjarnahungrig
Smaskiga zzzhälsningar

Lysande teknik

Hej! Tekniken är bra när den uppfyller våra behov. Ett exempel handlar om hälsa och ljus, en utvidgning av den så kallade uppvakningslampan som ibland även kan fås med musik och ljudeffekter. I ett att mina tidigare blogginlägg finns en länk var du kan hämta ljudfiler utan kostnad oavsett om du har en lampa eller inte: http://feelrichtoday.blogspot.com/2011/11/ljudlig-morgon.html. Jag antar att det naturliga är bättre än det artificiella men det ena behöver inte utesluta det andra.

Njutning, upplevelse, hälsa och teknik kan vara en bra kombination. En variant av positiv arbetsmiljö är kanske en konstgjord himmel i taket som varierar i intensitet, här är ett exempel.

Dötid kan vara livsviktigt

Hej! Det finns mycket som är positivt med att kunna kommunicera och få information via tekniska prylar som datorer och telefoner. Men ibland kan det vara skönt att ha stunder då den suveräna tekniken inte används, det vill säga en stunds nedkoppling, om det upplevs som avkoppling. Ibland avstår jag den promenad jag tänkt göra för att använda e-post, rssflöden, Facebook samt Google+. Jag tror det inte handlar om att avstå något av det utan bara se till att fördelningen av tid är okej utifrån ett hälsoperspektiv och när något görs. Ska en promenad göras kan det vara bra att den sker då solens strålar når kroppen, speciellt nu i den fortfarande mörka årstiden. Här är en artikel från Suntliv.nu som inspirerade mig att skriva detta inlägg: Förlorad dötid behöver återerövras.Vad säger du?

Dansa där du är

Hej! I morse startade jag dagen med ett träningspass framför teven. Till skön musik var det övningar som påminner om de gruppövningar som kan ske på gym. En dans med rörelser till musik som kan vara bra för kroppen som bland annat inkluderade boxning och sparkar (Bodycombat). Blodflödet ökade, kroppens delar fick gymnastik och den medryckande musiken piggade upp inför ett arbetspass vid datorn. Och den enda jag slog i boxningen var luften som villigt gav vika för framrusande händer och fötter. Jag kan inte dansa om man med det menar traditionell dans men röra kan jag på mitt sätt även om det inte är vackert. Bra för kroppen med knoppen och roligt är det. Och det är ju faktiskt det viktigaste! Och vad händer med kroppen då den får släppa sin kontroll i dans där rörelsen och glädjen är det viktiga? Själv och med andra? Och varför inte dansa oftare och där man är? Vad skulle hända på jobbet om det blev en gemensam dans utan några speciella regler och som även går att se på och inte delta i om man vill? Testa gärna att dansa några gånger i dag till någon musik du gillar. Om ett tag ska jag på promenad och då ska jag dansa i skogen med musik i öronen. Hoppas jag inte blir misstagen för en skadeskjuten älg eller björn.

När jag dansar till musik känner jag mig rik. Vad känner du?

För lite sömn, en väckarklocka

Hej! Idag läste jag om sömn i Dagens Nyheter. I artikeln "Var fjärde vuxen lider av problem med sömnen" nämns att var fjärde vuxen svensk lider av sömnbesvär och så många som 750 000 personer fick receptbelagd medicin år 2008 för att motverka det. Det jag undrar är om det är så hälsovård ska gå till med "magiska piller" som är lätta att få på recept? Vad händer om det i framtiden inte behövs lika många läkarbesök och utskrivna recept på grund av att många har en mer hälsosam livsstil som även inkluderar god sömn? Hur skulle det påverka läkemedelsbolag, läkare och vårdcentraler? Arbetar vården för att reducera sin roll och inte vara behövd i lika stor utsträckning? Och betala för den, det får vi göra via skattsedel och avgifter men hur sker det förebyggande arbetet i vårdens regi för att färre ska få sömnbesvär och lidande? Och vårt ifrågasättande? Kanske är det större ansträngningar i det förebyggande arbetet när det gäller service av bilar än människor? Sömnen är en viktigt grund för att kunna njuta av livet och kunna tåla livets påfrestningar bättre! Och att sova, det kan förutom att vara en nödvändighet även innebära en fantastisk njutning.
Länktips: God sömn bäddar för hälsa, Vårdguiden - Stockholms läns landsting

Vad säger du? Varför har så många sömnbesvär och vad signalerar det i vårt samhälle? Vilka förändringar behövs som inte inkluderar receptförskrivande läkare och läkemedelsbolag?
God natt och sov gott!

Peppning

Hej! Ibland kan en peppning behövas, antingen för sin egen skull eller för någon annans. Hur den ska vara är nog omöjligt att säga men det som upplevs som bra är bra, det som inte ger någon effekt alls är bara att kasta bort. Men jag tror att det kan vara bra att komma på en eller flera metoder som kan fungera för en ökad inre styrka till kommande kraftansträngningar. När det gäller idrott är det vanligt med mental träning både för individen och för laget men varför ska det vara enbart för de sammanhangen?

Som förälder tänker jag ibland på vad jag önskar mina barn när det gäller vad som kan vara positivt för kropp och knopp men jag tänker inte alltid så om mig själv. Och då kan det vara bra att tänka att det man önskar andra för att man tycker om dem ofantligt mycket även kan vara bra för en själv. Vad vill du någon du tycker om och varför? Vad vill du för dig själv? Att vara stark på många sätt och vis, det är bra både för en själv och för sin omgivning. Och lite humor skadar ju inte, det påverkar kroppen på ett positivt sätt och även dem som får se vad man förmedlar. Ett leende betyder mycket för en själv och för dem man möter.
Det är bättre med ett inre och yttre :) än :(

Länktips

Peppning med ditt namn, utbildning-co.se
Det är möjligt att skicka peppningen till någon annan, till exempel till dig, utbildning-co.se.

Mental träning: Peppning, SVT-Toppform

Vad säger du om detta inlägg och länkarna? Vilka framgångsrika metoder används för att nå framgång i sportens värld och vad kan de förmedla? Vilka råd ger vi barn och unga och vilka råd ger vi oss själva?
Ha en skön avslutning på veckan, i morgon börjar en ny!

Rutiner och mål

Hej! Just nu är jag inne i en testperiod när det gäller rutiner och mål. Det verkar som kroppen mår bra av rutiner men det gäller väl också att ompröva ibland för att få ett tänkande om dem? Att bryta en vana, inte för att den måste vara dålig utan mer om att kunna ompröva och förändra om jag har lust till det? Vilka rutiner gillas och varför, vill något förändras, tas bort eller läggas till?
En rutin jag börjat med den senaste tiden är att gå till Sats varannan dag och än så länge upplever jag att tids och energivinsten är större än den tid som förbrukas då rutinen sker. Att se på morgonteve eller lyssna på musik samtidigt som jag använder min favorit Crosstrainern eller motionscykeln kan vara riktigt behagligt trots en del svettning. Och kanske är det förebyggande att styra sig själv till att svettas på gym och bastu? Det kan leda till att kroppen orkar mer och att svettning under ansträngning utanför gymmet helt uteblir eller blir starkt begränsat? Och målen då? Ja, det handlar om vart jag vill sträva och varför. Vilka mål vill jag uppnå och finns det mål som egentligen är skenmål, det vill säga mål som inte spelar så stor roll som jag föreställt mig?

Nä, nu måste jag lämna datorn och ta en njutningsfylld promenad till Sats med musik i öronen. Sedan blir det en fundering på mål som finns nära och dem som är lite längre bort. Jag ska bara komma fram till att det är just dessa mål som jag ska använda tid och energi till och om rutinerna kan underlätta eller försvåra vägen till målen. Och i omprövningen, är det mycket njutning som är dold i den som kan komma fram? Vad tänker du om inlägget? Något du vill dela med dig av som handlar om dina rutiner och mål?

P.S.
Du ser annonser i bloggens kolumner och omkring inläggen, titta gärna om du hittar något som är intressant. De bör förändras beroende på vilken text som finns i inläggen och när du besöker bloggen. Ibland blir det tyvärr annonser som jag inte upplever som seriösa men då jag ser dem lägger jag till dem på en stopplista som är till för Google som administrerar annonsvisningen.

Må som en kung och drottning

Hej! Att må bra det är väldigt viktigt och gör man inte det gäller det att försöka påverka så att det blir en positiv förändring. Och det är inte bara bra för en själv utan också för dem man träffar och umgås med. Ibland händer det att jag möter dem som inte verkar må så bra och ibland dem som verkar vara på topp. För mig själv varierar det lite grann men oftast mår jag väldigt bra, speciellt då jag väljer bort det som är oviktigt och fokuserar på det som spelar roll. Men att det varierar både när det gäller tidpunkt och var, det hör till livet.

Uttrycket "Må som en kung" kan låta positivt men visst är det väl så att även en kung har sina toppar och dalar samt en hel del varianter däremellan? Men om det ska tolkas att det är enbart positivt att må som en kung borde det även gälla att må som en drottning!

När mår du som en kung och drottning? Vilka stunder har du upplevt som dina bästa? Jag har inte svaret när det gäller mig själv men tror att det kan vara bra att fundera om det och inte minst på grund av att kunna se vad som ska väljas bort. När fotografierna togs för ungefär en månad sedan mådde jag kanske till och med bättre än en kung och drottning? Ja, jag tror verkligen det men det kan ju också vara beroende av vilken kung eller drottning som jämförs med och om det hade avslöjats mer än det ytliga och ibland felaktiga som står i media. Men vad säger du om dina bästa stunder? Hur tolkar du vad du ser på bilderna?

Klara, färdiga, GÅ!

Hej! Idag blev det många steg att gå från Hökarängen till slottet och tillbaka. Innan jag kom i den aktiva fasen GÅ blev det till att äta gott och nyttigt under klara och färdiga. Det blev grovt bröd med lingon, frukt, nötter, mjölk, kaffe och choklad. Fötterna blev insmorda med en mjukgörande kräm och sedan var det bara att ge sig iväg. Och framåt ---->, det är väl den enda riktningen som gäller vid promenader, även då man går tillbaka?

Vid slottet såg jag ena sonen delta i vaktavlösningen och en välpolerad orkester syntes och hördes. Efter uppvisningen och fikat blev det till att gå hem igen. Efter ungefär två mil värker fötterna lite grann och det beror nog på att jag inte hade rätt typ av skor på fötterna. Men vad gör lite värk som snart kommer att försvinna när det verkligen var så skönt att gå? Solen värmde en stor del av vägen och det blev bara lite regn. På vissa ställen hördes trafiken dåna, det ljudet ville jag inte ha och bytte ut det mot musik i öronen i stället.

Min fundering är hur miljövanliga transporter av kroppen påverkar hälsan och lusten. Det positiva som händer genom rörelser, ljuset från solen och intryck via ögon, öron och näsa. Och känns det som något fattas under promenaden går det ju att göra något åt det. Idag provade jag att skriva detta blogginlägg på papper och en hel del mer samtidigt som jag gick och lyssnade till musik. Förutom en ännu värre handstil än vanligt och den krock som var nära med en cyklist så funkade det hyfsat bra. Något som kan vara bättre är att spela in tal via mobiltelefonen istället för att anteckna när skrivlusten infinner sig. Eller sätta sig ner på en bänk, stock eller sten för att kunna skapa något som går att läsa även när promenaden är över. Och om det är läsvärt eller inte när det gäller bloggen vet jag inte, det avgör du. 

Vad säger du om detta inlägg och promenader?

Förbättrad hälsa som pensionär

Hej! I tisdags kväll träffade jag vännen Timo på det suveräna Palmyra Kebab i Årsta. Förutom gott käk var det mängder av stimulerande snack och en del handlade om temadagen om stressforskning som Timo var på innan vi träffades. Han hade mycket intressant att berätta som handlar om trötthet och stress. Något som jag tycker är tankeväckande är detta resultat: "Studien, som har följt över 14 000 anställda i Frankrike upp till 15 år, visar att många arbetstagare upplever en väsentlig hälsoförbättring när de går i pension." Källa: Trötthet - vår tids vanligaste folkhälsoproblem, Stressforskningsinstitutet/Stockholms universitet
Att det är så kan vara bra men även oroväckande. Det är viktigt att hälsan är i fokus även innan det är dags för pensionering. Och hur det ska gå till är kanske radikala förändringar som att byta arbete och växla från heltid till deltid med lägre inkomster som följd. Hur skapas ett utrymme för förändringar och går det att skapa det själv eller ska någon annan skapa det åt en? Att orka med ett rollatorrace som pensionär är bra men hur är det innan dess?

Efter Palmyras jättetallrik med mat skulle det varit skönt att ha haft en rollator att hänga sig på men jag lyckades ta mig hem utan en sådan.

Jag har jobbat en hel del under veckan, mycket mer än vad jag brukar. Och då känner jag av ett behov att trappa ner ett par timmar i soffan innan jag går och lägger mig. Men jag ville ifrågasätta mina vanor på grund av de tankeprocesser som satte igång efter att ha tagit del av forskningsrönen om stress och trötthet. En halvtimme för nedtrappning fick vara tillräckligt! Min tidsvinst överfördes till utökad tid för sömn. Och jag upplevde det som ett väldigt positivt skifte, det tyckte jag i alla fall att min kropp förmedlade.
Vad säger du om det jag skriver om? Dela gärna med dig av egna erfarenheter och reflektioner. Om du har en stor trötthet i kroppen som inte försvinner av sömn och vila är det ett varningstecken som bör tas på största allvar. Var snäll mot din kropp, du har bara en.
Godnatthälsningar Fredrik

Morgonrockdag

Hej! Igår hade jag en ledig fredag och det blev en sådan dag som jag kallar morgonrockdag. När jag arbetat mycket eller har en hel del att tänka på brukar jag känna ett behov av en sådan dag som brukar bli vid något tillfälle i månaden. Förutom en morgonrock på kroppen och ett par varma strumpor på fötterna brukar den innehålla mycket av att komma ikapp. Några exempel på vad det kan handla om är att gå igenom e-post, pappershögar, städning och telefonsamtal. Men även att se en film på teve, fika mycket och äta något gott. De krav jag ställer på vad dagen ska innehålla är låga och jag gör det som känns rätt för stunden. Och då kan det till och med vara en njutning att städa när det är okej att strunta i det om jag vill.

Om inte kroppen lyssnas till börjar den kanske skrika. Och vad händer om den inte hörs? Om det vill sig riktigt illa kan förseningsavgiften att inte ha lyssnat bli väldigt hög. En kroppslig konkurs kan ta lång tid att hämta sig från.
Vad säger du om det jag skriver om? Vad säger din kropp till dig och vad tror du att den behöver? Berätta gärna om något som du upptäckt via egna eller någon annans erfarenheter.